في السنوات العشر الماضية، أصبحت التكنولوجيا أكثر ذكاء وسرعة واستجابة لاحتياجتنا اليومية. يمكننا قراءة الأخبار، والرد على رسائل البريد الإلكتروني، وحضور الدوام عن بعد من خلال الاجتماعات، وكذلك حضور الندوات العلمية، ومشاهدة التلفزيون، والاستماع إلى الموسيقى، وإجراء مكالمة هاتفية.. كل ذلك من خلال هواتفنا الذكية وأجهزتنا المحمولة. وفي هذا العصر الذي أصبحت تذهب هواتفنا وأجهزتنا معنا أينما نذهب، وكاد يكون الوقت الذي نقضيه في التصفح والتواصل عبر التقنيات الحديثة أكثر من الوقت الذي نقضيه بعيداً عنها، فإن الفصل بين حياتنا الحقيقية وحياتنا التقنية كاد يكون مبهماً. ولذلك، فإن مفهوم “الاتزان الرقمي” هو حالة الوصول إلى حياة متزنة صحية نستطيع فيها التحكم في استخداماتنا للتقنية واستثمارنا لوقتنا من خلال التقنية وكذلك بعيداً عنها
جهود المملكة العربية السعودية في تحقيق الاتزان الرقمي
توازن الوسائط - استخدام الوسائط بطريقة صحية ومتوازنة مع أنشطة الحياة الأخرى (الأسرة والأصدقاء والمدرسة والهوايات وما إلى ذلك). الشعور بالعلم الأحمر - عندما يحدث شيء على الوسائط الرقمية يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو القلق أو الحزن أو التوتر طوّر ممارسة اليقظة الذهنية : يساعدك التأمل الذهني على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وأقل انفعالًا تجاه الرغبة في استخدام أجهزتك. ابحث عن مصادر تشتيت صحية: استبدل وقت الشاشة بأنشطة تستمتع بها، مثل القراءة، أو قضاء الوقت مع أحبائك، أو ممارسة الهوايات.
من الطرق المساعدة في تحقيق الاتزان الرقمي؟
- نصائح لمساعدة فريقك على مكافحة الإرهاق الرقمي
- لست وحدك. ...
- نفّذ واجباتك على دفعات، خاصة عندما تعمل عن بعد. ...
- كن فضولياً وتخلّ عن الأفكار المسبقة، ومارس شكلاً من اليقظة الذهنية من خلال التفكير في كيفية جعل هذا الوضع الرقمي الجديد يعمل لصالحك.
- استكشف طُرقًا جديدة. ...
- اعتنِ بنفسك.