أعراض اكتئاب الليل
تختلف أعراض الاكتئاب الليلى من شخص لأخر، حيث يزيد لدى بعض الأشخاص الشعور بالحزن والأرق مما يسبب الاستيقاظ لفترة طويلة .
أسباب الاكتئاب الليلي
أرجح "شحاتة"، أسباب الاكتئاب الليلي إلى الضغوطات النفسية والأفكار، التي تأتي في رأس الشخص قبل النوم كمشاكل العمل أو الدراسة، الذي يساهم في إصابة الشخص بالاكتئاب والأرق المبالغ فيه، والوحدة والمشاعر السلبية الناتجة عنها.
مضادات الاكتئاب وكثرة النوم
قد تسبب بعض مضادات الاكتئاب الأرق وتجعل من النوم أو استمراره أمرًا صعبا، لذلك فقد تشعر بالتعب خلال النهار. فكِّر في الإستراتيجيات التالية: تناول مضادات الاكتئاب الخاصة بك في الصباح إذا وافق طبيبك على ذلك.
علاج الاكتئاب والنوم
العلاج المعرفي السلوكي يعد فعالا في علاج هاتين المشكلتين. ففي مشكلة النوم، عادة ما يقوم المعالج بمساعدة المصاب على تغيير عاداته، من ذلك تعليمه النهوض من السرير إن لم يستطع النوم خلال مدة معينة، والاستيقاظ يوميا في نفس الموعد حتى في أيام العطل. كما يساعد العلاج المعرفي السلوكي على تغيير حديث النفس لدى المصاب.
ما هى النصائح لعلاج الاكتئاب الليلى؟
- الحصول على الاسترخاء لمدة ساعتين قبل النوم.
- ممارسة بعض الأنشطة التى تساعد على تخفيف الإجهاد والتوتر مثل الرسم أو اليوجا.
- تجنب الشاشات الساطعة لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم وتعتيم أضواء الغرفة.
- الحد من تناول الكحول والكافيين